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護腎有妙招！日常保健謹記5原則護健康

【華人健康網圖文提供／皇冠文化】腎臟是個沈默的器官，早期受傷、受損時通常不會有感覺，很多人都是因為健康檢查出現紅字，才知道腎臟出現狀況；當發現腎臟出現問題時，通常情況已經很嚴重了！

護腎有妙招！日常保健謹記5原則護健康

想要減瘋狂賣克少危害腎臟健康的危險因子，必須建立早期預防的觀念。掌握以下原則就可以擁有健康的腎臟：

第1招／定期健檢

腎臟出問題時不會自己喊痛，但可以藉由健康檢查早期發現、早期治療。現在不少企業每年都會提供員工健康檢查，不妨好好善用這個福利。建議民眾如果超過四十歲，最好每年定期做健康檢查。

**第2招／作息正常

熬夜、生活作息日夜顛倒都是身體健康的大敵，對腎臟當然也不好，規律的作息對腎臟的保健是很重要的。

第3招／不要憋尿

排尿，看似很稀鬆平常的事，但有些人因為工作的關係，無法正常喝水、上廁所。長時間憋尿會讓尿液中的細菌數增多，造成膀胱發炎、尿道感染及腎臟發炎等反應。建議不管工作再怎麼忙碌，都需要多補充水分，即使沒有排尿感，最少每四個小時一定要上一次廁所。

第4招／少喝酒

當喝太多酒類飲品時，出現腎結石的風險會增加，而高血壓患者喝酒則會讓高血壓情況惡化，進而傷害腎臟的功能，因此慢性腎臟疾病的病人不建議喝太多酒。

護腎有妙招！日常保健謹記5原則護健康

第5招／控制血糖，預防糖尿病

台灣是洗腎王國，很多人腎臟功能不好的主要原因是糖尿病引起的。不管是第一型或第二型糖尿病患者都有可能因為血糖控制不佳而引起腎病變。

糖尿病第一型患者通常體型偏瘦，而且年輕，甚至國小學生都有可能；而第二型則多是肥胖的中年患者，大約四、五十歲左右才發病。很多糖尿病患者一開始不知道自己有高血糖的問題，通常是因為發覺自己吃多、喝多、尿多，但體重卻是下降，到醫院檢查才發現罹患糖尿病。因此，控制自己的血糖，不要淪為高血糖患者，有助於保護腎臟。有糖尿病家族史者的人，更應該注意血糖變化，才能早期發現、早期治療。

網路上謠傳：「千萬不要讓醫師打胰島素，否則將來一定會洗腎。」，其實這是一種迷思，打胰島素和洗腎之間並沒有直接的因果關係，會有這樣的誤解，通常是因為病患的病程剛好進入需要打胰島素及洗腎階段，糖尿病腎病變有五個進程：

第一期為高過濾期，血液流經腎臟的量增加。

第二期為微白蛋白尿期，腎絲球產生細微損傷。

第三期為臨床白蛋白尿期，腎損傷增加，正式進入糖尿病腎病變期。

第四期為進階性臨床腎病變，尿中白蛋白增加。

第五期為末期腎病變，腎衰竭症狀產生。

因此有些人認為洗腎是打胰島素造成的是一種誤傳，其實打胰島素可讓胰臟得到適當的休息，進而保護腎臟。

本文出自皇冠文化《食品不安全的年代如何自保？顏宗海醫師教你怎麼吃最安全》

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